你每天吃完饭后会作念什么？坐着？躺着？还是站着？好多东谈主齐听过“饭后百步走”，但也总结进食后通顺对健康不利。关连词，要是饭后遴荐坐着或躺着不动，又总结长肉发胖。

日前有连续揭示了一个令东谈主惊喜的发现：饭后进行一个纯粹的动作，不仅健康还有助于罢休过剩的脂肪，克己被好多东谈主齐低估了！

中国老年学和老年医学学会老龄传播分会图

饭后一个小动作，不仅健康还燃脂！

2023年10月，日本连续东谈主员在《海外环境连续与环球卫生杂志》上发表的一项连续发现：每天在饭后耸峙一会对健康更成心！比拟于饭后坐着，餐后耸峙30分钟能量花消彰着高于坐着，饭后耸峙比坐着的东谈主每分钟多花消0.16千卡的热量！①

连续截图

连续录取15名年青男性当作施行参与者，他们年事平均约为21.6岁。而且系数参与者齐不抽烟，况兼在以前一个月内莫得感染性疾病史或正在服用任何药物。

在施行前一天晚上9点前吃完晚餐，并从当时起只喝水直到第二天早上8点前完成早餐；施行今日中午12点准时到达施行室，休息10分钟后食用300克米饭当作碳水化合物负荷，然后按照未必分拨的表情参加耸峙或坐着的景色，合手续时刻为120分钟。

在此技能，连续东谈主员使用自动呼吸分析系统测量受试者的氧气花消量、二氧化碳产生量以及呼吸交换率，用于筹画每位参与者在不同体位下的能量花消情况。

最终遣发放现：餐后耸峙半小时，能量花消显耀普及！比拟于坐着，午餐后30分钟耸峙的能量花消动态彰着高于坐着，况兼耸峙比坐着的东谈主员每分钟多花消0.16千卡的热量！

这听起来未几？那你可错了，用站姿每天代替坐姿4小时，积贮起来一年能少长1.6公斤的脂肪！而且，站着的东谈主比坐着的东谈主每天多花消了236.1千卡的能量，非常于多吃了一块半的巧克力蛋糕，但却不会长胖！②

健康时报图

饭后站一站看似“不动”，其实克己不少

吃饱后该躺着、坐着，还是站着？饭后站一站看似“不动”，其实克己不少！

中国养分学会科普委员、养分学主任医师葩丽泽2022年在科普中国刊文中指出，饭后躺着很容易酿成因充盈景色的胃变位而导致胃里的食品与胃酸反流到食管中，出现嗳酸、胃灼热（烧心）表象，不利于体重终了；而饭后坐着不动，不但不利于消化，还会加多脂肪的堆积，尤其是腹部脂肪的堆积；饭后站一站，比拟坐着花消更多的体能，更成心于促进全身血液轮回。 ③

河南省新乡市第一东谈主民病院康复科调治师薛好汉2023年在病院公众号刊文中先容，靠墙耸峙能够历练全身肌肉，花消更多的热量，在紧实身段的同期，还能达到减肥和减脂的效能。 ④

北京协和病院养分科主任医师陈伟2022年在健康时报刊文中示意，要是没时刻通顺，不错靠墙耸峙。合手续圭臬耸峙一分钟，就不错灵验花消热量。 ⑤

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各人推选的5个耸峙动作

四川省社会体育教会中心各人2022年在禁受中国体育报采访时先容，一日三餐是保证咱们躯壳机能精深运行的基础，若思把三餐的克己放大，收拢饭后半个小时尤为弱点。有连续阐明，要是能恒久坚合手每周五天、每天累计三小时的耸峙，效能堪比马拉松。这是因为站飞速，腿部系数肌肉齐在使命，要是再合作往来或其他动作，肌肉行为量变大，花消的热量就更多。 ⑥

1. 靠墙站——缓解脊椎病、减肥

从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让躯壳贴紧墙壁，当然挺立几分钟，可增强背部肌肉力量和耐力。要是坚合手每天饭后这么耸峙25分钟，不祥两个月，就能看到彰着的减肥效能。

2. 站姿俯卧撑——缓解肩部不适

面向墙壁耸峙，双脚掀开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，冉冉地周折肘要津，再冉冉地撑起来。这么不错使肩部的前锯肌取得减弱，坚合手一段时刻，肩部的痛楚症状就会冉冉减轻。

3. 挺胸收腹站——醒目骨质疏松

骨质疏松容易导致骨折，老东谈主时常“罚罚站”，不错保护脊柱，减少骨折的发生。最佳每次“罚站”能坚合手5分钟以上、30分钟以内。耸峙的时候一定要把脊柱挑直，下巴微微收一下，双肩减弱，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉处于最减弱的景色。

健康时报图

4. 背手站——有助于缓解脂肪肝

好多东谈主站飞速齐耷着肩，低着头，这么不但会使脊椎、腰部的受力增大，还会压迫胸腔，影响心肺功能。是以，民众平时不错把两手别在背后当然耸峙，能不坐就尽量不坐，坚合手两个月，对部分东谈主的轻度脂肪肝可能会有所改善。

5. 饭后站——缓解胃食管的反流

胃食管反流病是因为食管和胃连气儿处的贲门收缩功能减弱，胃酸朝上反流，从而在食管里引起烧灼感的一种疾病。关于这种疾病来说，饭后躺着或坐着更容易激发不适，相背，要是能站15分钟足下，永劫刻坚合手，贲门也会冉冉收复其收缩功能。固然，这仅仅醒目体式之一，不成替代调治。

精选

著述

参考文件：①Kono H, Furuta K, Sakamoto T, Ueda SY. Effects of Standing after a Meal on Glucose Metabolism and Energy Expenditure. Int J Environ Res Public Health. 2023;20(20):6934. Published 2023 Oct 17. doi:10.3390/ijerph20206934②2024-12-24生物谷《利健康又助燃脂小手段——饭后站30分钟！连续标明：餐后耸峙能显耀提高能量花消，平均每分钟跳跃约0.16千卡》③2022-10-05科普中国《吃饱后该躺着、坐着，还是站着？哪些事情最佳别作念？医师给出了圭臬谜底》（葩丽泽）④2023-05-16河南省新乡市第一东谈主民病院《【健康科普】身姿完好意思的绝招——靠墙站》⑤2022-07-05健康时报《女性好体质是这么真金不怕火成的》⑥2022-11-30中国体育报《饭后站一站收成健康》（刘昕彤）https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c24958763/content.html

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